(Продолжаемый от страницы 1…)Как веганы могут удостовериться своя омега, 3 потребления жирной кислоты достаточны?
Шпинат богат омегой 3.Грецкие орехиСвежий базиликЖирная рыба – анчоусы, сельдь, сардины, лосось, форель и макрель.
Конопляное семяАмериканцы и канадцы едят слишком много мяса и недостаточно рыбы, исследователи из Университета Британской Колумбии сообщили в американском Журнале Пищи в 2008.Высушенный эстрагонМасло периллы
Веган не потребляет поставленного животным белка вообще, даже мед, в то время как вегетарианец может включать яйца и молочные продукты в их диете. Риск не потребления достаточного количества омеги, 3 жирных кислоты выше для веганов, чем вегетарианцы, если они не планируют свои диеты хорошо.Североамериканская диета, недостаточная в омеге 3 масла
Какие продукты богаты омегой 3 жирных кислоты«Наше исследование предполагает, что очень высокий уровень омеги, 3 жирных кислоты имеют сильные свойства, которые могут помочь предотвратить наращивание холестерина в артериях. Увеличение потребления рыбы к двум разам в неделю для здоровых людей в текущее время рекомендуется в США.
Наше исследование показывает, что намного более высокое потребление рыбы, наблюдаемой в японцах, может иметь сильный антиатерогенный эффект».Исследователи из университета Питтсбургской Аспирантуры Здравоохранения намереваются определять, почему заболеваемость болезнью сердца в Японии намного ниже, чем в США, Канаде, Западной Европе и Австралазии.Лен
Семена ЦзяЯпонские взрослые мужчины потребляют приблизительно 3,75 унции (100 граммов) рыбы каждый день. Их американские коллеги едят рыбу не больше, чем два раза в неделю.
Семена Рэддиша, выращенное сырьеЭксперты и члены широкой публики полагают, что высокое потребление омеги 3 масла обладает сердечными преимуществами. Однако исследования привели к смешанным результатам.Рыбий жир помогает пациентам со стентами в их артериях.
У людей со стентами в их сердце, принявших два разбавляющих кровь наркотика, а также омегу 3 жирных кислоты, как находили, был более низкий риск сердечных приступов по сравнению с теми не на маслах 14 рыбыАвторы добавили, что североамериканский образ жизни означает, что люди не получают необходимые объемы диетической омеги 3 жирных кислоты.
Они подчеркнули, что беременные женщины и кормящие женщины особенно должны удостовериться, что они потребляют много омеги 3 масла 16Низкие японские показатели болезни сердца связаны с высоким потреблением рыбьего жира?
Ученые объяснили, что различие не может быть объяснено наследственными факторами. У третьего поколения и японских американцев в четвертом поколении есть или те же или более высокие показатели застывания артерий (атеросклероз), чем остальная часть американского населения. Атеросклероз является главным фактором риска для болезни сердца.
Яйца (особенно те, которые имеют «высоко в омеге 3 написанных на раковине),Никакие сердечные найденные преимущества – обзор 20 различных исследований, изданных в ДЛИННОЙ ХЛОПЧАТОБУМАЖНОЙ ОДЕЖДЕ (Журнал американской Медицинской ассоциации), вовлекая почти 70 000 человек, удивительно не нашли убедительного свидетельства, связывающего добавки рыбьего жира с более низким риском сердечного приступа, инсульта или ранней смерти 12SpirulinaОни нашли, что североамериканские женские младенцы не сделали также на проверках зрения, если они были недостаточны в омеге 3 жирных кислоты, в то время как они были беременны.
Следующие продукты богаты омегой 3 жирных кислоты:Сердечные преимущества нашли – исследование 2011 года, с другой стороны, выполненный исследователями в Мичиганском технологическом университете, нашло, что потребление рыбьего жира может улучшить ток крови путем сокращения триглицеридных уровней, также замедления темпа роста атеросклеротических бляшек 13
Нескольким продуктам, проданным в магазинах и супермаркетах, добавили масла омеги к ним, такие как много маргаринов и распространений. См. список продуктов с маслами омеги выше и выберите на основе растений.Они сообщили в Журнале американского Колледжа Кардиологии в апреле 2008, что потребление рыбы omega-3-rich в Японии намного выше, чем в других развитых странах.
Авторы полагают, что большее потребление рыбьего жира в Японии является главным компонентом к своим относительно более низким показателям 15 болезни сердцаДобавки рыбьего жира предлагают сердечные преимущества?Согласно VeganHealth.org17, веганы могут получить свою необходимую омегу 3 поставки или берущими добавками или добавлением поставленной заводом омеги 3 продукта к их диете.
Автор лидерства исследования Акира Секикоа, Доктор медицины, доктор философии, сказал:Без надлежащего планирования у веганов и вегетарианцев есть намного более высокий риск того, чтобы быть омегой 3 недостаточных, чем люди, едящие поставленные животным белки.Покрытые листвой темно-зеленые овощи, такие как шпинатЛьняное семя и рапсовые масла очень высоки в омеге 3 жирных кислоты, в то время как соя и ореховые масла высоки в омеге 6 жирных кислот.
Однако Вы должны не забыть не готовить их при высокой температуре.