Чтобы жить дольше, замените 1 час заседания с ходьбой ежедневно

Когда дело доходит до пребывания здорового, совет бесконечен — пьют больше воды, тренируются больше, берут Ваши витамины, едят жирную рыбу, пьют больше кофе, пьют меньше кофе. Но новое исследование, кажется, упрощает ключ к долгосрочному здоровью; это предполагает, что путем замены 1 часа заседания каждый день с ходьбой, мы можем уменьшить наш шанс ранней смерти из-за 12-14%.«Результаты показывают, что инертность является еще большей медицинской проблемой, чем мы первоначально думали», отмечает профессор Стэматакис, добавляя:Положение является ‘прямым вмешательством»Инертность является большей проблемой со здоровьем, чем ранее мысль’

Несмотря на то, что 150 минут могут походить на большое количество времени, делая его в 10-минутных приращениях в течение недельного количества, также.«Со средним человеком, сидящим, наблюдая 2-3 часа ТВ день, существует определенно объем для людей, чтобы встать с дивана и быть более активным.Чтобы провести их исследование, команда использовала статистическое моделирование медицинских данных от предметов исследования, кто принял участие в 45 и Исследовании, охватившем 4-летний период.Они отмечают, что данные и из США и из Великобритании показывают, что в среднем люди по возрасту 70 тратят приблизительно 65-80% своего бодрствующего времени, будучи сидячими, настолько занимающими место частью этого времени с положением, или легкая активность могла оказать положительное медицинское влияние.

Он и его команда указывают на часы работы, составляющие более чем 50% общего бодрствующего времени, добавляя, что «рабочие в почти всех профессиях тратят в среднем больше чем 70% своего рабочего времени, сидя».По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым требуются по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности аэробная активность — таких как оживленная ходьба — каждую неделю, также усиливающие мышцу действия в 2 или больше дня каждую неделю.

Учитывая, что существует только 24 часа за день, он и его команда говорят, что их исследование показывает, что мы должны быть скрупулезными в том, как мы решили провести наше время.Исследователи добавляют, что, осуществляя лучшую инфраструктуру в наших средах, включая большее количество cycleways, лучше связанные парки и улучшенный общественный транспорт могли эффективно интегрировать физическую активность в наши повседневные жизни.Старшие тратят 65-80% своего бодрствующего времени, будучи сидячими, настолько заменяющий час с легкой активностью мог оказать положительное медицинское влияние, говорят исследователи.

Профессор Эммануэль Стэматакис, ведущий автор исследования, отмечает, что предыдущие исследования «установили преимущества соответствующей физической активности или сна и рисков слишком большого количества заседания, но это является первым, чтобы посмотреть на то, что происходит, когда мы заменяем одну активность равной суммой другого».«В отличие от продвижения физической активности, замена основанного на столе заседания для положения является относительно прямым вмешательством, не имеющим никакого дополнительного времени и требований местоположения», говорят они.Команда нашла что, обменяв всего 1 час заседания каждый день с положением результатов в 5%-м уменьшении в риске ранней смерти. Кроме того, для тех то, кто не получал достаточно сна, обменивая всего 1 час заседания со сном каждый день, приводило к 6%-му уменьшению в риске ранней смерти.

Исследование, изданное в Международном журнале Поведенческой Пищи и Физической активности, проводилось исследователями в университете Сиднея в Австралии и включало более чем 200 000 взрослых, которые были средних лет или старше.Однако, команда говорит, что их результаты могли помочь с осуществлением «долгосрочного видения, делающего физическую активность легким и удобным выбором».Несмотря на то, что прочность исследования находится в своем большом, основанном на населении объеме выборки, она действительно имеет некоторые ограничения. Например, переменные исследования были проанализированы через самостоятельно назначенный анкетный опрос, действительно оставляющий комнату для некоторого уклона и ошибки, включая сверхсоздание отчетов физической активности или занижения сведений сидящего времени, «из-за социальной желательности оказывают влияние».

Сидячая активность, физическая активность и сон являются всей частью 24-часового дня, но исследователи говорят, что предыдущие расследования в основном исследовали каждое поведение, «не рассматривая, какие поведения с временной зависимостью перемещаются». Их последнее исследование сосредотачивается на эффектах замены поведений и сравнивает это с последствиями для здоровья в целом, включая смертность.Но пора также правительствам понять, что физическая активность не может лечиться как исключительная ответственность людей, потому что мы живем во враждебном к физической активности мире.

Тыканье пальцем в людях, потому что они не делают правильной вещи, не решило проблемы со здоровьем по сей день, и это не собирается решать проблему инертности также."Интересно, когда 1 час ходьбы или тренирования каждый день заменялся заседанием или некоторым другим сидячим поведением, команда нашла увеличение на 13-17% раннего смертельного риска.

недавно сообщенный относительно исследования, предложившего волноваться, мог уменьшить риск смертности в тех, кто сидит для значительной части дня.

Комментариев: 11 на “Чтобы жить дольше, замените 1 час заседания с ходьбой ежедневно

  1. В США россиянин, арестованный из-за патронов в его багаже, получил 56 лет тюрьмы за разговоры с сокамерником о мести прокурору

  2. А Киев как Вильнюс, Винница как Паневежис, Черкассы как Друскининкай, Львов как Каунас, Одесса как Клайпеда, Луцк как Мажейкяй, Полтава как Игналина, Черновцы как Шяуляй.

  3. точно там же, где и ваше. вам даже рот нельзя открыть, экономика валится, а вы все восхваляете своего "эффективного менеджера". А насрут вам в рот и скажут, что это варенье, вы спорите, какое оно, вишневое или клубничное!

  4. оо как, а ты чтоже будешь безвыездным сидеть в своей солнечной деревне? ))) Хотя тебе еще столько нужно помыть толчков хозяйских…

Добавить комментарий