Грустить? Вот как победить праздничный блюз

Праздничная хандра может быть обычным явлением, но в это время года вы можете многое сделать, чтобы защитить свое психическое здоровье.

Даже в такой неспокойный год, как 2017.

"Этот год, связанный с сочетанием природных и человеческих катастроф, был особенно травматичным для многих людей," сказал доктор. Ричард Катандзаро, начальник психиатрии больницы Северный Вестчестер в Маунт-Киско, штат Северная Каролина.Y.

Кроме того, "социальные сети могут создать впечатление, будто все, кого вы знаете, проводят лучшее время в своей жизни, в то время как на самом деле вы видите «величайшие хиты» каждого, " он сказал в выпуске новостей больницы.

"Это усиливает давление, которое испытывают многие люди, чтобы хорошо провести время во время отпуска. Если им не нравится, они могут чувствовать себя не в ногу со всеми остальными," Катандзаро сказал.

По его словам, сезон отпусков не только вызывает и усиливает депрессию и беспокойство, но и вызывает грусть по поводу умерших родственников и друзей, чувство истощения и стресса из-за денег.

Что делать? Катандзаро предлагает принять профилактические меры.

"Будьте внимательны к тому, как вы себя чувствуете," Катандзаро сказал. "Праздники могут вызвать печальные воспоминания и всегда могут быть окрашены грустью, если вы потеряли любимого человека. Даже если у вас нет настроения веселиться, попробуйте заняться другими делами и провести время с друзьями."

На семейных собраниях избегайте политики и других спорных тем, которые могут вызвать негативные эмоции.

Старайтесь видеться с людьми лично или разговаривать с ними по телефону, а не через социальные сети.

Высыпайтесь, ешьте и пейте в умеренных количествах.

"Подумайте о волонтерстве," Катандзаро сказал. "Делая что-то для других, менее удачливых, вы будете смотреть на вещи в перспективе и почувствовать цель."

Катандзаро сказал, что если вы действительно подавлены, не изолируйтесь. Если вы уже ходите на прием к терапевту, не забудьте продолжить его на праздниках, а если вы не посещаете терапевта, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью.

Кроме того, если вы знаете или подозреваете, что у вас есть состояние, называемое сезонным аффективным расстройством (САР) – форма депрессии, которая возникает в зимние месяцы из-за недостатка дневного света, – существуют эффективные методы лечения, такие как световая терапия, психотерапия и лекарства.