Для тех, кто уже ведет активный образ жизни, попытка “активизироваться” и решение бегать по 5 километров три дня в неделю казались прекрасной идеей 1 января, но прошел месяц, и за это время было пройдено всего 15 километров, и это решение может оказаться не таким уж хорошим.
“Резолюции, как мы думаем о них сегодня, рассчитаны на провал”, – говорит Саманта Харден, доцент кафедры питания человека, продуктов питания и физических упражнений в Колледже сельского хозяйства и биологических наук. Они способствуют экстремальным изменениям сразу, а не длительным, значимым корректировкам”. Выгорание обычно наступает месяцем позже, в феврале. Они также утверждают, что того, где вы находитесь, кто вы и что вы делаете, недостаточно. Нам нужен сдвиг в сознании”.
По словам Хардена, способ избежать неизбежного выгорания от упражнений заключается в том, чтобы вместо этого создавать цели. “Важно заниматься самоанализом и быть честным с самим собой в отношении того, какие цели реально достичь”.
Создание конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и временных целей, или SMART, позволяет предпринимать шаги в безопасном, постепенном и устойчивом объеме.
“При постановке целей необходимо учитывать, насколько активны вы были”, – говорит Харден, специалист по расширению кооперативов штата Вирджиния и преподаватель Института наук о жизни имени Фралина и Центра исследований поведения в отношении здоровья. “Если вы хотите заниматься 150 минут в неделю физическими упражнениями умеренной интенсивности, но в результате размышлений вы обнаружили, что занимаетесь 30 минут, то прыжок вверх на такую высоту будет пугающим. Цель увеличить до 40 минут в неделю в течение месяца с последующей контрольной проверкой в это время является одновременно достижимой и реалистичной”.
Одно из самых больших изменений с 2008 по 2018 год в “Рекомендациях по физической активности для американцев” заключается в том, что любое движение считается – не обязательно, чтобы оно было 10-минутным.
“Теперь мы знаем, что более активная деятельность в любой дозе в течение дня лучше, чем провести весь день в сидячем положении или даже вести сидячий образ жизни, а затем отправиться в спортзал на час. Лишние движения помогают пройти долгий путь”, – говорит Харден.
Для достижения целей в области физической активности важно настроить себя на успех, и для этого существуют некоторые научно обоснованные способы:
- Получайте удовольствие! Чтобы занятие было приоритетным, оно должно приносить удовольствие, например, прогулка, поход, вступление в футбольную или софтбольную команду.
- Иметь социальную поддержку или заниматься в группе. Это не означает, что вы должны заниматься вместе с кем-то – это может быть просто сообщение или телефонный звонок.
- Измените обстановку или окружение, чтобы подтолкнуть поведение. Это может быть что-то простое: разложите коврик для йоги (чтобы не приходилось сворачивать и разворачивать) или поставьте кроссовки у двери.
- Небольшие активности считаются. Припаркуйте машину чуть подальше, поднимитесь по лестнице, совершите короткую прогулку во время работы или попробуйте использовать стоячий стол.
“Мы слышим эти два последних пункта снова и снова, и они не исчезнут, потому что они работают”, – сказал Харден.
Новогодние цели нужны не только тем, кто начинает жить.
Для специалистов по кардио или культуристов, которые бросают гантели, изменение распорядка дня важно для тела и общего физического здоровья.
“Если вы занимаетесь только кардио, добавьте силовые тренировки”, – говорит Харден. “А если вы качаете железо, то немного повысьте пульс с помощью кардио. Наши тела и умы нуждаются в разнообразии, иначе они становятся самодовольными. Если мы делаем одно и то же снова и снова, наше тело не получает максимальной пользы”.
Для людей любого уровня физической подготовки важно прислушиваться к своему телу, чтобы предотвратить травмы.
Сегодня нашел один интересный сайт priroda.club, если вам требуется Жасмин дерево на фото посетите этот полезный проект. Вам и вашим друзьям обязательно нужно на это посмотреть. Заходите на этот проект и не стесняйтесь.