Чечевица является высоким содержанием белка, высоким членом волокна семейства бобов. Подобный мини-версии боба, чечевица растет в стручках и может быть найдена в красных, коричневых и зеленых вариантах.Дешевый, восхитительный и здоровый – dal является совершенной едой комфорта.
Используйте чечевицу вместо бобов в любом рецептеЧечевица продана в четырех общих категориях: коричневый, зеленый, красный/желтый, и специальность – в пределах каждой категории несколько вариантов.Пищевой распад чечевицы
Батат и кокосовое карри чечевицы.Селен является минералом, найденным в чечевице, который не присутствует в большинстве других продуктов.
Селен предотвращает воспаление, темпы роста опухоли уменьшений и улучшает иммунную реакцию до инфекции стимулирующим производством киллера T-cells.12, Это также играет роль в функции фермента печени и помогает детоксифицировать некоторые вызывающие рак составы в теле.Салат чечевицы с одним горшкомПищевой распад чечевицыПотребление больших сумм волокна может вызвать метеоризм.
Обязательно выпейте много жидкостей, поскольку Вы увеличиваете свое потребление волокна. Не пытайтесь получить все свое волокно когда-то, получить небольшое количество в каждой еде или закуске.Существует четыре главных типа чечевицы:Суп чечевицы сквоша с приправой карри
Высокое волокно в чечевице также помогает предотвратить запор и вызвать регулярность для здорового пищеварительного тракта.Спагетти и шары «мяса» чечевицыСодержание этой статьи:
РакЧерная чечевица, также известная как чечевица белуги для их подобия икре, когда приготовлено.Это – общая диета или в целом едящий структуру, которая является самой важной в профилактике болезней и достижении хорошего здоровья. Лучше съесть диету с разнообразием, чем сконцентрироваться на отдельных продуктах как ключ к хорошему здоровью.
Борьба с усталостьюПотенциальный риск для здоровья потребления чечевицы
Волокно в чечевице также связано с пониженным риском рака ободочной и прямой кишки.Красная чечевица имеет более умеренный вкус и готовит самое быстрое. Они, как правило, используются в индийском dals и пюреЧечевица Брауна является наименее дорогой и смягчается больше всего после кулинарии.
Они лучше всего используются в супах в тушеном мясеМного исследований предположили, что увеличение потребления пищи растительного происхождения как чечевица уменьшает риск ожирения, диабета, болезни сердца и полной смертности при продвижении здорового цвета и внешнее строение кожи лица и волос, увеличил энергию, и в целом понизьте вес.Как включить больше чечевицы в Вашу диету
Калий, кальций и магний в чечевице, как находили, уменьшили давление крови естественно 10, меньше чем 2% американских взрослых в текущее время выполняют ежедневную рекомендацию на 4 700 мг для калия 4Мало того, что волокно связано с более низкой заболеваемостью сердечно-сосудистым заболеванием, но также и связано с более медленным развитием болезни в рискованных людях.Заставьте чечевицу опуститься путем разрушения приготовленной чечевицы разветвлением и добавления чеснока, лука, молотого чили и нарезанных помидоровЗеленая чечевица имеет более сумасшедший аромат.
Они остаются устойчивыми, когда приготовлено и делают большие цилиндры салатаБыстрые подсказки:Возможная польза для здоровья от потребления чечевицы
Попробуйте эти здоровые и восхитительные рецепты, развитые зарегистрированными врачами-диетологами:Простой зимний овощной супТо же самое 1 обслуживание чаши обеспечивает 90% Ваших ежедневных потребностей фолата, 37% железа, 49% марганца, 36% фосфора, 22% тиамина, 21% калия и 18% витамина B6.Фолат критически важен для профилактики врожденных дефектов и, как показывалось, разрезал возможности ранней поставки на 50% или больше, если потребляется в течение, по крайней мере, года перед беременностью.
Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует потреблять 400 мкг фолиевой кислоты каждый день специфично для женщин лет рождения ребенка. Одна чаша чечевицы обеспечивает почти 90% Ваших потребностей фолата в течение всего дня.
Переваривание, регулярность и насыщениеБеременность
Сердечное здоровьеЧечевица относительно быстра и легка подготовиться, когда по сравнению с другими высушенными бобами, и их низкая стоимость делает их доступной формой высококачественного белка для многих людей в мире.
Соответствующее потребление волокна обычно признано как важный фактор в потере веса путем функционирования как «агента увеличения объема» в пищеварительной системе. Волокно в диете помогает увеличить насыщение и уменьшить аппетит, заставляя Вас чувствовать себя более полным для дольше с целью понижения Вашего полного потребления калории.Будьте в поисках новых закусок как основанные на чечевице крекеры, жареный картофель или чипсы.Предварительно приготовьте чечевицу и храните в своем холодильнике для быстрого белкового источника
Этой особенностью Центра Знаний MNT является часть накопления статей о пользе для здоровья от популярных продуктов. Это обеспечивает пищевой распад чечевицы и всестороннего взгляда на его возможную пользу для здоровья, как включить больше чечевицы в Вашу диету и любой потенциальный риск для здоровья потребления чечевицы.Дефицит железа является частой причиной усталости. Возрасты женщин 18-50 особенно восприимчивы к дефициту железа.
Получение достаточного количества железа в Вашей диете может влиять, как эффективно Ваше тело использует энергию. Чечевица является большим негемным источником железа и содержит по 1/3 Ваших ежедневных железных потребностей в одной (приготовленной) чаше.
Добавьте чечевицу к любому супу или рецепту тушеного мяса, чтобы добавить дополнительные питательные вещества и волокноКак включить больше чечевицы в Вашу диетуПотребление на основе растений продуктов всех видов было долго связано со сниженным риском многих связанных с образом жизни санитарных условий.
Потенциальный риск для здоровья потребления чечевицыЧечевица также обеспечивает рибофлавин, никотиновую кислоту, пантотеновую кислоту, магний, цинк, медь, марганец и селен.В отличие от высушенных бобов, чечевица не требует впитывания. Полоскание далеко любая грязь от чечевицы и брака любая поврежденная чечевица или инородное вещество.
Поместите чечевицу в горшок и добавьте 2 чаши воды для каждой чаши чечевицы. Принесите к кипению, уменьшите высокую температуру и кипите к желаемой болезненности, обычно приблизительно 15 – 20 минут.
Одна чаша высушенной чечевицы выдаст 2-2? чаши приготовленной чечевицы.Возможная польза для здоровья от потребления чечевицыЧечевица добавляет существенные витамины, полезные ископаемые и волокно к диете, у них также есть белок и хлеб насущный, чтобы заменить мясо в еде. Когда мясо, основной источник насыщенных жиров и транс-жиров в диете, заменяется более высокой едой волокна как чечевица, риск для болезни сердца далее уменьшен.
Начальник медицинского управления США рекомендовал понизить потребление мяса на 15%.Волокно, фолиевая кислота и калий в чечевице все здоровье сердца поддержки. По данным американской Сердечной Ассоциации, увеличенное потребление волокна может уменьшить ЛПНП («плохие») уровни холестерина вне того, что может быть достигнуто диетой низко в насыщенных жирах и одних только транс-жирах.
Одна чаша приготовленной чечевицы содержит 230 калорий, 18 граммов белка, 1 грамм жира и 40 граммов углеводов (включая 16 граммов волокна и 4 грамма сахара).Постепенно увеличивайте свое потребление волокна в течение 1 или 2 месяцев, чтобы помочь предотвратить пищеварительный дискомфорт, поскольку Ваше тело приспосабливается к изменению 9, Увеличивающему потребление волокна без соответствующего потребления жидкости, мог привести к запору.