Лето – прекрасное время, чтобы начать здоровые привычки, но находить время, чтобы оставаться в форме и делать здоровый выбор, поскольку семья может показаться подавляющей.
«Лето – прекрасное время для семей, чтобы вести активный образ жизни и уделять особое внимание питанию», – сказал Ли Мерфи, профессор питания UT. «Эти шесть шагов могут иметь большое значение для семей, которые хотят вести или поддерживать здоровый образ жизни».
- Сохраняйте здоровую кладовую. Здоровая окружающая среда – один из важнейших элементов для создания здоровой семьи. Заполните кухню и кладовую хорошим выбором закусок и блюд, чтобы голодные члены семьи могли питаться вместо нездоровой пищи. Со временем сладкоежки могут довольствоваться фруктами вместо сладких угощений.
- Двигайтесь вместе. Хотя ежедневное движение имеет важное значение, семьям следует выделять хотя бы один день в неделю, чтобы заниматься чем-нибудь активным – походом в местный бассейн, игрой в разбрызгивателе, развлечениями в парке или прогулкой с собакой. Дети должны быть физически активными не менее шестидесяти минут каждый день. Взрослые тоже должны стрелять по этой цели.
- Ешьте больше фруктов и овощей. Будь то арбуз, ягоды, персики или сладкий перец, этим летом обязательно ешьте фрукты и овощи каждый день. Здоровая цель включает в себя как минимум две порции фруктов и три порции овощей в день. Посетите местный фермерский рынок или продуктовый магазин и запастись свежими и яркими продуктами.
- Ограничьте время экрана. Американская академия педиатрии рекомендует ограничивать экранное время четырнадцатью часами в неделю. Это включает сидячий образ жизни с телевизором, фильмами и неактивными видеоиграми, что составляет менее двух часов в день.
- Часто увлажняйте. Пейте воду в течение дня. Можно легко забыть пить воду во время напряженной игры, но обезвоживание может произойти быстро и привести к головным болям, вялости и раздражительности.
- Не забывай отдыхать. С напряженными днями приходят усталые ночи. Старайтесь регулярно ложиться спать летом и осознавать, что активные дети (и взрослые) нуждаются в большом количестве отдыха, чтобы быть на высоте.