Если Вы хотите получить какую-либо пользу для здоровья от осуществления, Вы должны выдвинуть себя, согласно статье, опубликованной в журнале Circulation. Члены американского Колледжа Спортивной медицины задаются вопросом, не могла ли бы идея некоторых людей 30 минут нежного осуществления быть просто немного слишком нежной.
Авторы написали, что «Существуют люди, не принявшие, и другие, неправильно истолковавшие оригинальную рекомендацию. Некоторые люди продолжают полагать, что только энергичная активность интенсивности улучшит здоровье, в то время как другие полагают, что легкие действия их повседневных жизней достаточны, чтобы вызвать здоровье».Авторы полагают, что люди должны включать и энергичное и умеренное осуществление, объединенное с некоторым обучением веса каждую неделю, например, смесью оздоровительного бега, быстрой ходьбы и упражнений прочности.
Даже краткие взрывы физической активности, пока они по крайней мере десять минут длиной, в порядке, написали они. Если Вы умеете делать больше, чем которые Вы будете, вероятно, наслаждаться дополнительной пользой для здоровья.
Это не означает, что Вы должны пойти полная кожа и тренироваться так, Вы заканчиваете тем, что причинили себе вред, подчеркивают авторы. Беременные женщины и люди, более чем 65 лет возраста должны удостовериться свои уровни осуществления, измеряются и хорошо планируются.Писатели заявляют, что для хорошего здоровья Вы должны направить в течение 30 минут умеренное осуществление пять дней в неделю, или энергичное осуществление могло быть сделано три дня в неделю.
Определение того, что составляет правильную сумму осуществления для хорошего здоровья, кажется, немного туманно. Оживленная ходьба классифицируется как умеренное осуществление, в то время как управление/оздоровительный бег классифицируется как энергичное.По данным Всемирной организации здравоохранения мы должны сделать 30 минут нежного осуществления каждый день, чтобы поддержать базовый уровень фитнеса.
Недавнее исследование, выполненное учеными из Университета Куинс, Белфаст, Северная Ирландия, нашло, что фитнес и преимущества давления крови ходьбы 30 минут в день пять раз в неделю были не лучше, чем ходьба 30 минут три раза в неделю. Авторы этой последней статьи задаются вопросом, не могла ли бы эта информация поощрить людей тренироваться слишком мало.Кровообращение