Продолжайте и будьте благодарны за хорошее в вашей жизни. Только не думайте, что благодарственное вмешательство поможет вам чувствовать себя менее подавленным или тревожным.
В новом исследовании исследователи из Университета штата Огайо проанализировали результаты 27 отдельных исследований, в которых изучалась эффективность мер благодарности в отношении уменьшения симптомов тревожности и депрессии.
Результаты показали, что такие вмешательства имели в лучшем случае ограниченную пользу.
"В течение многих лет мы слышали в средствах массовой информации и в других местах о том, как поиск способов увеличения благодарности может помочь сделать нас счастливее и здоровее во многих отношениях," сказал Дэвид Крегг, ведущий автор исследования и докторант психологии в штате Огайо.
"Но когда доходит до одного предполагаемого преимущества этих вмешательств – помощи при симптомах тревоги и депрессии – они действительно имеют ограниченную ценность."
Крегг провел исследование с Дженнифер Чивенс, доцентом психологии в штате Огайо. Их результаты были недавно опубликованы в Интернете в Журнале исследований счастья.
Чивенс сказал, что есть два обычно рекомендуемых метода благодарности. Один из них "Три хороших дела" Упражнение: в конце дня человек думает о трех вещах, которые у него хорошо сложились в тот день, затем записывает их и размышляет над ними.
Другой – это "визит благодарности," когда человек пишет письмо с благодарностью тому, кто изменил его жизнь, а затем читает письмо этому человеку.
В 27 исследованиях, включенных в этот анализ, участники часто выполняли одно из этих упражнений или что-то подобное. В исследованиях приняли участие 3675 человек.
Во многих исследованиях участников, которые выполняли интервенции благодарности, сравнивали с людьми, которые выполняли аналогичную деятельность, не связанную с благодарностью. Например, вместо того, чтобы писать о том, за что они были благодарны, образец студента колледжа может написать о своем расписании занятий.
Вмешательство с благодарностью не намного лучше справлялось с тревогой и депрессией, чем, казалось бы, несвязанные действия.
"Была разница, но небольшая разница," Чивенс сказал. "Это не то, что вы бы порекомендовали в качестве лечения."
В качестве альтернативы Чивенс и Крегг рекомендуют людям применять методы лечения, которые доказали свою эффективность при тревоге и депрессии, например когнитивно-поведенческую терапию.
Результаты показывают, что бесполезно говорить людям с симптомами депрессии или тревожности, чтобы они просто были более благодарны за то хорошее, что у них есть, сказал Чивенс.
"Основываясь на наших результатах, если говорить людям, которые испытывают депрессию и тревогу, быть более благодарными, скорее всего, это не приведет к уменьшению депрессии и тревожности, которое мы хотели бы видеть," она сказала.
"Может случиться так, что такого рода вмешательства сами по себе недостаточно эффективны или что людям трудно их полностью разыграть, когда они чувствуют депрессию и тревогу."
По словам исследователей, результаты не означают, что нет никаких преимуществ в том, чтобы быть благодарным или использовать интервенции благодарности. Фактически, некоторые исследования показывают, что такие вмешательства эффективны для улучшения отношений.
"Быть более благодарным – это хорошо – в этом есть внутренняя добродетель, и есть свидетельства того, что люди, для которых благодарность является общей чертой, реже имеют проблемы с психическим здоровьем и улучшают отношения," Крегг сказал.
"Проблема в том, что мы пытаемся превратить благодарность в инструмент самопомощи. Благодарность не может все исправить."