После сна плохой ночи Вы навряд ли будете в лучших из капризов. Но согласно новому исследованию, Ваше плохое настроение может быть до отсутствия качественного сна, а не отсутствия количества.
Но все более и поболее, исследования показывают, что качество сна так же важно как продолжительность сна. «Когда Ваш сон разрушен в течение ночи, у Вас нет возможности прогрессировать через сцены сна, чтобы получить сумму медленного сна, который является ключевым для чувства восстановления», отмечает Финэн.Ведущий автор исследования Патрик Финэн, доцент психиатрии и бихевиоризма в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе, Мэриленд и коллегах говорит, что их результаты исследования указывают, что прерывание сна более вредно для настроения, чем отсутствие сна, который может пролить свет на ассоциацию между депрессией и бессонницей.
Изданный в журнале Sleep, исследование нашло, что люди, сон которых часто прерывался в течение 3 ночей подряд, сообщили о значительно худшем настроении, чем те, у кого было меньше сна из-за более поздних времен сна.Быстрые факты о бессонницеИсследователи говорят, что прерванный сон, более вероятно, приведет к плохому настроению, чем отсутствие сна.
Команда говорит, что не было никаких существенных различий в отрицательном настроении между задержанной группой сна и не прервали группу сна ни в один из этих 3 дней, указав, что прерванный сон оказывает более неблагоприятное влияние на положительное настроение.Он отмечает, однако, что дальнейшие исследования гарантированы, чтобы получить лучшее понимание стадий сна, испытанных людьми с бессонницей.Команда полагает, что их результаты исследования помогают объяснить, почему много людей с хронической бессонницей – нарушение сна, влияющее приблизительно на 10% американского населения – депрессия опыта; это может быть до недостаточных сумм медленного сна.
Бедный медленный сон может объяснить связь между бессонницей, депрессиейВ конце каждой ночи участников попросили сообщить, как сильно они испытали положительные или отрицательные чувства, такие как гнев или жизнерадостность, которую исследователи оценили, чтобы определить их настроение.При оценке результатов полисомнографии за эти 3 ночи исследователи нашли, что прерванная группа сна испытала более короткие периоды медленного сна или глубокий сон – стадия сна, которую считают важной для ремонта кузова и обслуживания – чем задержанная группа сна.Прерванный сон привел к 31%-му сокращению положительного настроения
Стадии сна каждого предмета были проверены с помощью полисомнографии, делающей запись мозговых волн, уровней кислорода в крови, дыхания, частоты сердечных сокращений и глаза и движений ног во время сна.В то время как не было никаких различий в настроении между группами после первой ночи, участники прерванной группы сна испытали 31%-е сокращение положительного настроения после второй ночи, в то время как те в задержанной группе сна испытали 12%-е сокращение положительного настроения. Эти сокращения сохранились после третьей ночи.По данным Национального Фонда Сна, взрослые в возрасте 18-64 должны стремиться обходить 7-9 часов сна каждую ночь, в то время как те в возрасте 65 и поболее старый должны обойти 7-8 часов сна ночью.
Фонд говорит, что получение достаточного количества сна может помочь повысить иммунную систему, производительность и настроение.То, что больше, команда нашла, что это отсутствие медленного сна среди прерванной группы сна было значительно связано с сокращением положительного настроения, и это нарушило сон, повлияло на определенные аспекты положительного настроения, включая дружелюбие и чувства сочувствия.
Узнайте больше о бессоннице«Много людей с бессонницей достигают сна урывками в течение ночи, и у них нет опыта укрепляющего сна», объясняет Финэн. «Вы можете предположить, что люди трудного времени с хроническими нарушениями сна имеют после неоднократно не достижения глубокого сна».Бессонницу только считают нарушением, когда она вызывает значительное бедствие или беспокойство, или когда она приводит к дневному ухудшениюБессонница – когда человек испытывает затруднения при отключении, поддержании сна или часто просыпается во время сна
У одной группы был непрерывный сон каждую ночь, одна группа задержала времена сна, в то время как остающаяся группа сознательно пробуждалась восемь раз во время сна каждую ночь.Считается, что приблизительно у 1% детей и 7% подростков в США есть бессонница.Finan и коллеги продемонстрировали эффект разрушенного сна на настроении в их исследовании 62 здоровых мужчин и женщин, более чем 3 ночи подряд в комплекте клинического исследования, рандомизированных к одному из трех условий сна.
В прошлом месяце, сообщаемый относительно исследования, предполагающего, что взрослым, возможно, только понадобится сон 6,5 часов каждую ночь.