УВАЖАЕМАЯ КЛИНИКА MAYO! Каждый год я даю одно или несколько новогодних обещаний, которые я намерен начать с 1 января. Но я быстро теряю импульс в новом году, когда праздничное веселье начинает угасать. Есть ли у вас советы по достижению резолюций и целей?
ОТВЕТ: Это снова время года, когда люди принимают новогодние решения, многие из которых связаны со здоровьем . Потеря веса , едят здоровую, физические упражнения и отказ от курения являются популярным выбором. Похудение часто возглавляет список, но это также и самая трудная задача.
Новогодние обещания легко сделать, но не так легко выполнить. Чтобы превратить резолюцию в реальное решение, вам нужно потратить время на подготовку и планирование. Нет волшебной кнопки для сохранения разрешения.
Первым шагом к успеху является разработка структурированного плана медицинского обслуживания . В вашем плане медицинского обслуживания должно быть указано, куда вы направляетесь и почему вы хотите туда попасть. Будьте реалистичны в отношении того, с какими проблемами вы можете столкнуться на этом пути, и определите, как вы планируете преодолевать трудности.
Второй шаг – визуализировать свои цели. Подумайте о том, каким может быть для вас здоровое будущее. Превратите эти мысли в короткое и четкое утверждение: ваше видение здоровья.
Хотя есть много способов написать видение здоровья, один из популярных форматов: «Я хочу (пусто), поэтому я (пусто)». Примеры могут быть такими: «Я хочу похудеть, чтобы у меня было больше энергии, чтобы радоваться жизни». Или: «Я хочу иметь лучший баланс между работой и личной жизнью, чтобы у меня было больше времени для себя и своей семьи».
После того, как вы создадите видение здоровья, третьим шагом будет установка SMART-целей. SMART — это аббревиатура, которая предназначена для достижения поставленных целей, чтобы вызвать чувство выполненного долга и столь необходимую мотивацию для подпитки вашего пути к здоровью.
СМАРТ означает:
• Конкретно — что я собираюсь делать? У вас должен быть конкретный план, чтобы начать. Потратьте время на проектирование и исследования.
• Измеримый — как я буду отслеживать свой прогресс? Вы можете сказать: «Я хотел бы немного похудеть». Но было бы лучше, если бы вы сказали: «Я хочу сбросить 50 фунтов за четыре месяца».
• Достижимо — какие шаги я предприму, чтобы это произошло? Поставьте реалистичную цель . При правильной программе похудения 50 фунтов могут быть реальными. Спросите программу, которую вы рассматриваете, какова средняя потеря веса среди участников через год. В зависимости от программы и ее подхода к снижению веса вам может потребоваться установить меньшую, но более достижимую цель.
• Релевантно — достаточно ли это важно для меня, чтобы захотеть этим заниматься? Думай позитивно. Поведение меняется только в положительную сторону. Помните, что существуют программы, которые помогут вам достичь цели.
• Временные рамки — когда я это сделаю? Установите конкретную целевую дату. Нет ничего волшебного в том, что 1 января является датой начала. Лучше выбрать дату, когда у вас есть план.
Ваши SMART-цели должны состоять из долгосрочных и краткосрочных целей. Сначала установите долгосрочную цель. Пример долгосрочной цели: «Я буду ходить быстрым шагом в течение 30 минут каждый день, по крайней мере, пять дней в неделю».
Однако, если вы не тренируетесь на регулярной основе, часто возникает потребность в промежуточных, краткосрочных целях. Например: «Я буду ходить 15 минут в обеденный перерыв по крайней мере три дня в неделю в течение следующего месяца». Достигнув своей краткосрочной цели, постепенно расширяйте свои усилия, пока в конечном итоге не достигнете своей долгосрочной цели.
Наконец, принимайте вызовы и не сдавайтесь. Почти каждый столкнется с проблемами на пути к здоровью. Возможно, это насыщенная семейная жизнь, работа, учеба, проблемы со здоровьем или давление сверстников, заставляющее продолжать вредные привычки. Важно определить потенциальные проблемы и представить стратегии для их решения в рамках эффективного плана здравоохранения.
Вот несколько советов для успеха:
• Бороться со своими искушениями. Вам нужно будет изменить свое окружение, чтобы достичь своих целей в отношении веса. Избавьтесь от еды, которая не поможет вам реализовать вашу цель — это должно быть частью вашего планирования.
• Расскажите своим друзьям. Изменение ваших привычек навсегда может повлиять на ваш ближний круг друзей. Сообщите им, что вы пытаетесь сделать, и заручитесь их поддержкой в достижении вашей цели.
• Помните о награде. Составьте список причин, по которым вы хотите похудеть. Когда у вас нет причин для перемен, легко вернуться к старым привычкам.
• Будьте готовы к неудачам. Дайте себе еще один шанс. Большинство людей в какой-то момент спотыкаются. Успешные люди — это те, кто возвращается на правильный путь. Посмотрите, сколько дней у вас осталось в календарном году, и посмотрите, что вы можете сделать, прежде чем год истечет. Не сдавайся.
• Возьмите на себя обязательство. Вы не можете относиться к изменениям образа жизни легкомысленно. Подумайте о том, чтобы вести журнал здоровья, чтобы записывать свои действия и достижения, повышая свою мотивацию и подотчетность. Сделайте свое здоровье приоритетом.
Принятие здорового образа жизни – это непрерывный, динамичный процесс. Используйте новый год как возможность начать путь к более здоровой жизни.
А реально, если немного подумать вас фото со всего мира на https://gas-kvas.com интересует? Мне просто кажется это достаточно важная и интересная информация. Заходите не стесняйтесь. Вам обязательно нужно на это посмотреть.