Суперпродукты: польза для здоровья, использование и риски

Термин «суперъеда» является довольно новым термином, относящимся к продуктам, предлагающим максимальные пищевые преимущества для минимальных калорий. Они заполнены витаминами, полезными ископаемыми и антиоксидантами.Шоколадный банановый смузи«У большого количества людей есть нереалистичные ожидания об этих продуктах, думая, что они будут защищены от хронических болезней и проблем со здоровьем. Они могут поесть один или два из этих питательно-плотных продуктов поверх плохого питания».

Общие суперпродуктыБыстрые подсказки:

Антиоксиданты являются естественными молекулами, найденными в определенных продуктах, что помощь нейтрализует свободные радикалы в наших телах. Свободные радикалы являются естественными побочными продуктами энергетической продуктивности, которая может нанести ущерб телу 1Чай содержит немного калорий, помогает с гидратацией и является хорошим источником антиоксидантов.

Катехины, мощные антиоксиданты, найденные сначала в зеленом чае, известны тем, что они имели полезные противовоспалительные и антиканцерогенные свойства 7Несколько исследований показали, что соя может предотвратить возрастные изофлавоны Сои памяти потерь 5, как, также известно, уменьшают потерю костной массы и плотность костного минерала увеличения во время менопаузы и, как сообщали, уменьшали менопаузальные симптомы 6Компонент в шоколаде, специфично ответственном за эти преимущества, является порошком какао, полученным из бобов какао. Следует подразумевать, что шоколад, возможно, добавил компоненты — такие как избыточный сахар — который мог отрицать эти преимущества.Продукты, которые высоки в антиоксидантах и флавонидах, столько продуктов, рекламируемых, сколько суперпродукты, как показывалось, предотвратили ишемическую болезнь сердца и рак, также улучшили воспаление 3 уменьшения и иммунитет

Шпинатный песто базиликаАнтиоксиданты уменьшают или полностью изменяют эффекты свободных радикалов, близко связанных с болезнью сердца, раком, артритом, инсультом, респираторными заболеваниями, иммунодефицитом, эмфиземой, болезнью Паркинсона и другими воспалительными или ишемическими условиями 2Как включить больше суперпродуктов в Вашу диетуДобавьте измельченных зеленых к жаркому движения и супам

Удостоверьтесь, что у Вас есть фрукт или овощ каждый раз, когда Вы едите, еда и включенные закускиИмейте ежедневный зеленый или matcha чайЯгоды Goji являются маленьким красным уроженцем ягоды Азии, которые высоки в витамине C и E, наряду со многими различными типами флавонидов.

Они часто используются в Восточной медицине, чтобы помочь лечить диабет и высокое давление крови и поддержать глаз, печень и почечное здоровье.Миска ягоды AcaiВысокая омега 3 содержания жирной кислоты у лосося и другой жирной рыбы как форель и сельдь может уменьшить риск патологических сердечных сокращений, уменьшить холестерин и замедлить рост артериальной бляшки 4Более высокие уровни флавонидов в ягодах, как показывалось, понизили риск сердечного приступа 4, Несколько обычно идентифицируемых суперпродовольственных ягод включают acai ягоды, чернику, малину, едкие вишни, клюкву и goji ягоды.

Тайна — то, что любой листовой овощ или ягода, обычно находимая в Вашем продуктовом магазине, обеспечат, многие из тех же преимуществ, найденных в премии, оценили суперпродукты.Закуска на орехах, семена (особенно бразильские орехи и семена подсолнечника) и сухой плод (без сахара или добавленной соли).Содержание этой статьи:

Приведенная в действие лазанья.Включая суперпродукты в Вашем ежедневном потреблении является большим, но не, если Вы не потребляете здоровый, сбалансированный рацион в целом. Лучше съесть «супер диету», чем сконцентрироваться на отдельных продуктах.

Другие суперпродукты, извлекающие пользу в славе, включают spirulina, сине-зеленые водоросли, чеснок, wheatgrass, свеклу и сок свеклы, куркуму, бразильские орехи, ячмень и шитаки.Одна чаша капусты обеспечивает 550 микрограммов витамина K — более чем 680% наших повседневных потребностей. Капуста и другие листовые овощи высоки в волокне и содержании воды, оба из которых помогают предотвратить запор и вызвать регулярность и здоровый пищеварительный тракт.Листовые овощи

Зеленый чай может также иметь антиподагрический эффект путем подавления полного воспаления.Лосось

Много продуктов, которые, как полагают, были «суперпродуктами», богаты в цвете, часто указывая, что они богаты антиоксидантами.Листовые овощи, как правило, идентифицированные как суперпродукты, являются капустой, шпинатом, мангольдом, листьями свеклы и листовой капустой. Эти продукты богаты витаминами А, C, E, K и многими витаминами B. Эти листовые овощи также содержат изобилие каротиноидов, железа, магния, калия и кальция 2Черника высока в волокне, марганце и витамине K. Клюква высока в определенном флавониде, помогающем понизить риск инфекции мочевых путей.

Вино и виноградНесмотря на то, что вино действительно содержит антиоксиданты, имеет в виду, что употребление в пищу винограда предоставило бы то же преимущество, наряду с дополнительным волокном. Американская Сердечная Ассоциация рекомендует, чтобы алкогольные напитки были ограничены не больше, чем двумя напитками в день для мужчин и одним напитком в день для женщин 4Общие суперпродуктыТемный шоколад

Как включить больше суперпродуктов в Вашу диетуПопробуйте эти здоровые и восхитительные рецепты, развитые зарегистрированными врачами-диетологами:Исследователи также нашли, что resveratrol полезен для лечения болезни Альцгеймера, освобождения приступообразных ощущений жара и колебания настроения, связанного с менопаузой и улучшением контроля глюкозы крови. Однако большие исследования с помощью человеческих существ все еще необходимы, чтобы подтвердить эти результаты исследования.

Одно исследование, в котором с диабетическими крысами отнеслись resveratrol в течение двух недель, нашло, что уменьшило эффекты невральных изменений и повреждения, связанного с диабетической невропатией.Приправьте его! Сделайте куркуму, тмин, душицу, имбирь, гвоздику и корицу Вашим движением — к специям к усилителю содержание антиоксиданта Вашей едыИсследование показало, что темный шоколад высок во Флавонидах флавонидов 4, как, показывается, имеют активность антиоксиданта, предотвращают ишемическую болезнь сердца и определенные типы рака и повышают иммунную систему 3Исследование, изданное в Журнале Физиологической Антропологии, посмотрело на эффекты зеленого чая, белого чая и потребления воды на уровнях стресса в 18 студентах.

Исследование предположило, что и зелено-белый чай имел понижающийся эффект на уровнях стресса и что белый чай имел еще больший эффект. Большие исследования должны быть проведены, чтобы подтвердить это возможное пособие по болезни.

Виноград, особенно красный виноград, содержит здоровые компоненты, такие как resveratrol и кверцетин.Взятие суперпродуктов в форме добавки не является тем же как получением питательных веществ от реальных продуктов.Соя

Добавьте ягоды к овсянке, хлопьям, салатам или выпечным изделиямСуперпродукты не являются волшебными продуктами панацеи. Врач-диетолог Пенни Крис-Этэртон объясняет:

Овощное карри MatchaПотребление фруктов и овощей всех видов было долго связано со сниженным риском многих связанных с образом жизни санитарных условий и полной смертности при продвижении здорового цвета и внешнее строение кожи лица и волос, увеличенной энергии и в целом понижает вес.Потенциальный риск для здоровья потребления суперпродуктов

Купите свою продукцию в сезон и из местных источников, чтобы гарантировать самое высокое содержание питательных веществ. Не обесценивайте свое обычное яблоко или морковь также; все фрукты и овощи должны упоминаться как суперпродукты!

Следует подразумевать что, чем более обработанные продукты Вы можете заменить цельными продуктами как фрукты или овощи, тем более здоровый Вы будете.Ягоды

Ягоды Acai, как известно, содержат несколько различных аминокислот и антиоксидантов.Другой флавонид нашел в винограде известный как кверцетин, естественное является противовоспалительным, из которого, кажется, снижает риск? атеросклероз и защищает от ущерба, нанесенного холестерином ЛПНП в исследованиях на животных. Кверцетин может иметь дополнительную премию эффектов антирака; однако, больше исследований необходимо с помощью человеческих существ, прежде чем эти результаты смогут быть подтверждены 5Соя имеет высокую концентрацию изофлавонов, тип фитохимикалии.

Изофлавоны в сое, как показывалось, уменьшали имеющий малую плотность липопротеин (LDL) или «плохой» холестерин 5Resveratrol, полифенол нашел в вине, сделавшем его классно «сердцем здоровый», найден в шкурках красного винограда. Несколько исследований показали обещание, что resveratrol может защитить от диабетической невропатии и ретинопатии — условия, вызванные диабетом, которым плохо управляют, где видение сильно затронуто.

Ягоды Acai являются маленькими, темно-фиолетовыми ягодами, выращенными в Южной Америке. Они содержат 19 аминокислот и много антиоксидантов.

Нет никаких стандартных критериев или юридических определений, чтобы классифицировать еду как суперъеду в это время. Большинство суперпродуктов на основе растений.

Потенциальный риск для здоровья потребления суперпродуктовСъешьте радугу! Посмотрите на цвета на своей пластине. Вся Ваша еда является коричневой или бежевой?

Тогда вероятно, что уровни антиоксиданта являются низкими. Добавьте в продуктах с насыщенным цветом как капуста, свекла и ягодыЧай

Попытайтесь заменить свою говядину или домашнюю птицу с лососем или тофуЭти продукты могут быть включены в здоровую диету, когда доступно, но не идут обходиться в кругленькую сумму или искать земной шар, пытающийся найти их.Много добавок содержат компоненты, которые могут вызвать сильное биологическое действие на теле.

Добавки могут также взаимодействовать с другими лекарствами 8, Берущими добавки, мог привести к витамину или минеральной токсичности, восстановление аффекта после операции и других побочных эффектов.


Комментариев: 9 на “Суперпродукты: польза для здоровья, использование и риски

  1. кабельное воля -соцпакет с 1 июня на 9 гривен повышается ,цуки… так и интернет запреты за наш счет будут

  2. Я просто удивляюсь недальновидностью Януковича и Ко. Принимать такие законы в момент, когда народ искрится, это нужно быть полными д.а.унами.
    Народ буквально загнан в угол…И тем сильнее загнан — тем он агрессивен. Их же предупреждали…
    1) Подписал бы ассоциацию — все было бы спокойно.
    2) Отправил бы в отставку Захарченко — все было бы спокойно
    3) Отправил бы в отставку правильтельство — все было бы спокойно
    А теперь обратного пути нет, ящик Пандоры (извините за тофтологию) открыт.
    Не удивлюсь, если через время Межигорье со всеми золотыми унитазами и ценными породами дерева будет гореть…

Добавить комментарий