Это последняя мода Кремниевой долины. Уменьшая в мозгу химическое вещество, дающее хорошее самочувствие, известное как дофамин, сокращая такие вещи, как еда, секс, алкоголь, социальные сети и технологии, последователи считают, что они могут "сброс настроек" мозг, чтобы быть более эффективным и легче ценить простые вещи. Некоторые даже избегают любой общественной активности и даже зрительного контакта.
Упражнение, дублированное "дофамин натощак" психологом из Сан-Франциско доктором. Кэмерон Сепах привлекает к себе все большее международное внимание. Но что это такое? И это работает? Как человек, изучающий систему вознаграждения мозга, я хотел бы поделиться с вами своими знаниями.
Дофамин – нейротрансмиттер – химический посланник, вырабатываемый в головном мозге. Он отправляется по мозгу, передавая сигналы, связанные с такими функциями, как управление моторикой, память, возбуждение и обработка вознаграждения. Например, слишком мало дофамина может вызвать такие расстройства, как болезнь Паркинсона, включая симптомы жесткости мышц, тремора и изменений в речи и походке. Одним из средств лечения болезни Паркинсона является препарат L-дофа, который может преодолевать гематоэнцефалический барьер и превращаться в дофамин, чтобы облегчить симптомы.
Дофамин также важен в системе вознаграждения в мозгу. Он активируется основными наградами, такими как еда, секс и наркотики. Важно отметить, что система вознаграждения мозга может "учиться" со временем – сигналы в нашей среде, которые мы связываем с потенциальными наградами, могут увеличить активность дофамина даже в отсутствие реальной награды. Итак, просто нахождение в кондитерской и размышления о сладостях могут активировать дофамин в нашем мозгу.
Это ожидание и ожидание вознаграждения называется "желая" на языке неврологии. Одним из основных симптомов депрессии является "ангедония" – отсутствие желания, интереса и удовольствия от обычно полезного опыта – дисфункциональная регуляция дофамина также была связана с этим расстройством. Некоторые лекарства от депрессии, такие как препарат бупропион, предназначены для повышения уровня дофамина в головном мозге.
Итак, учитывая важную роль дофамина в жизненно важных функциях человеческого мозга, зачем нам голодать?? Идея дофаминового голодания основана на знании того, что дофамин участвует в нездоровой зависимости.
Как описано, дофамин поддерживает желание. Например, наркоман может сказать, что больше не хочет принимать наркотики. Но когда в определенных местах присутствуют сигналы, связанные с наркотиками, срабатывает система желаний мозга, и наркоманы испытывают сильное желание принять наркотик. Люди, не употребляющие дофамин, считают, что они могут уменьшить желания и тягу к нездоровому и даже нежелательному поведению за счет снижения дофамина.
Это работает?
Во-первых, мы должны прояснить, что, конечно, не рекомендуется, даже если бы мы могли, снижать количество дофамина в мозгу, поскольку он нам нужен для повседневных нормальных функций. Кроме того, простой запрет определенного вознаграждения, такого как социальные сети, не приведет к снижению уровня дофамина как таковому, а, скорее, может помочь уменьшить стимуляцию дофамина.
Следовательно, можно уменьшить количество активности дофамина. Но ключ к этому – уменьшить нашу подверженность триггерам, связанным с вознаграждениями, которые в первую очередь инициируют желание вознаграждений. В конце концов, именно эти сигналы вызывают тягу и желание участвовать в поведении, которое помогает нам получать вознаграждение. Таким образом, простое исключение вознаграждений не обязательно мешает мозгу заставлять нас их жаждать – активация дофамина.
Однако это "перезагрузить мозг" не совсем правильно – невозможно даже узнать, каков базовый уровень. Так что с точки зрения нейробиологии это пока чепуха.
Если вы обнаружите, что хотите сократить то, что, по вашему мнению, является нездоровым поведением, например, проводите слишком много времени в социальных сетях или переедаете, то вы можете начать с уменьшения воздействия факторов окружающей среды, которые вызывают желание выполнять нездоровое поведение.
Например, если вы слишком много пользуетесь телефоном по вечерам в одиночестве, попробуйте отключить звуки уведомлений. Таким образом, дофамин не активируется сигналами и, следовательно, не сигнализирует о желании взять трубку. И если вам кажется, что вы пьете слишком много алкоголя – большую часть ночи в течение недели вы проводите в барах с коллегами по работе, – попробуйте по вечерам сходить в другое место, например в кино.
Симптомы нездорового поведения похожи на признаки злоупотребления психоактивными веществами. Они могут включать в себя проведение большей части времени за поведением, продолжение поведения, несмотря на физический и / или моральный вред, проблемы с сокращением, несмотря на желание остановиться и пренебрежение работой, школой или семьей. Вы можете даже испытать симптомы абстиненции (например, депрессию, раздражительность) при попытке прекратить.
В этих случаях вы можете подумать об удалении сигналов, которые стимулируют дофаминовые нейроны – своего рода дофаминовое голодание.