Беспокойство влияет на наше целое существо. Это влияет, как мы чувствуем, как мы ведем себя, и имеет очень реальные физические симптомы.Диарея
Онемение или «булавки и иглы» в руках, руках или ногахВзбалтывание желудкаПостепенно Вы хотите избежать все большего количества вещей.Тошнота
Изучите множество методов релаксации. Физические методы релаксации и медитационные методы действительно помогают.Легко принять симптомы беспокойства относительно физической болезни и стать волнуемым, что Вы могли бы переносить сердечный приступ или инсульт.
Это, конечно, увеличивает беспокойство.Предотвращение ситуаций, делающих Вас беспокоящимися, могло бы помочь Вам чувствовать себя лучше в ближайшей перспективе.
Проблема является беспокойством, продолжает возвращаться и имеет привычку к распространению к другим ситуациям. Это может привести к Вам избегающий вещей как магазины, переполненные места, лекции или обучающие программы. Таким образом несмотря на то, что предотвращение заставляет Вас чувствовать себя лучше -Что вызывает беспокойство?Как я признаю беспокойство?
Это чувствует немного как страх, но тогда как мы знаем то, чем мы напуганы, мы часто не знаем то, о чем мы беспокоимся.Головная больЗаботьтесь о своем медосмотре сам.
Поешьте целебно, получите регулярное осуществление и попытайтесь хранить регулярную структуру сна. Избегите алкоголя, марихуаны и тяжелой пищи.Облегчение является только временным – Вы можете волноваться о том, что произойдет в следующий раз.
Умеренное беспокойство неопределенно и тревожно – тяжелое беспокойство может быть чрезвычайно изнурительным. (См. нашу другую статью «What is Anxiety? Symptoms and Causes»).Займитесь глубоким брюшным типом дыхания. Это состоит из делания вдох глубоко и медленно через Ваш нос, снимая воздушное право Вам брюшная полость.
Визуализируйте воздух, путешествуя право вниз на Вашу брюшную полость и скажите слово «спокойствие» себе, как Вы делаете вдох. Тогда делайте выдох медленно и мягко через Ваш рот. Поскольку Вы делаете выдох, визуализируют стресс и напряженность, оставляя Ваше тело с Вашим дыханием и думают, что слово «расслабляется». Сознательно позвольте мышцам пойти гибкий диск, как Вы делаете выдох.
Возьмите три глубоких вздоха за раз. Если Вы дышите глубоко слишком долго, Вы можете чувствовать головокружение от дополнительного кислорода.
Вы можете повторить эти три дыхания после короткого времени дыхания обычно.Напряженные мышцыКаждый раз, когда Вы избегаете чего-то, это – более трудный следующий раз, когда Вы пытаетесь оказаться перед ним.Хорошо, поэтому что еще я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?
Беспокойство может исчерпывать и истощать. Не страдайте один слишком долго.
Это часто помогает говорить с Консультантом или Психологом, который может помочь Вам найти способы иметь дело со стрессом в Вашей жизни и преподавать Вам навыки, чтобы лечить беспокойство.ДрожьУчащенное сердцебиениеКогда беспокойство является проблемой?
Беспокойство часто вызывается стрессом в наших жизнях. Некоторые из нас более уязвимы для беспокойства, чем другие, но даже те, кто становится беспокоящимся легко, могут учиться лечить его хорошо. Мы можем также сделать нас беспокоящимися с «отрицательным саморазговором» – привычка к всегда сообщению нам, худшее произойдет.Все мы становимся беспокоящимися временами.
Это становится проблемой, когда это вмешивается в жизнь в отсутствие реальной угрозы или продолжается слишком долго после того, как опасность имеет мимо.Учитесь заменять «отрицательный сам разговор» с «привыканием сам разговор». Когда Вы ловите себя, думая что-то отрицательное как, «Я не могу сделать этого, это просто слишком твердо», попытайтесь измениться, это к чему-то более положительному, как «Это твердо, но я могу пройти через него».
Может быть полезно думать «об изменении ленты», пробегающей Ваш ум. Полезно войти в список отрицательных мыслей, Вы часто имеете и написали список положительных, правдоподобных мыслей, чтобы заменить их.
А также чувствуя себя опасающимися и взволнованный (возможно, не зная, почему), Вы можете испытать некоторые следующие физические симптомы:Боль в спинеПотоотделение/смываниеУчитесь справляться со стрессом в своей жизни.
Следите за давлениями и сроки и возьмите на себя обязательство занять время из исследования или работы.Что, если я просто избегаю вещей, делающих меня беспокоящимся?Отредактированный и собранный Кристианом Нурдквистом